Отжимания: группы мышц в работе и правильная техника выполнения

Узнайте, какие группы мышц активируются при выполнении отжиманий и как правильно выполнять это упражнение, чтобы эффективно тренировать их.

Одним из основных советов для выполнения отжиманий является правильная позиция тела: тело должно быть вытянуто в прямой линии от головы до пяток, руки разведены на ширине плеч, а пальцы расположены в направлении вперед. Это поможет активировать грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.

Для большей активации грудных мышц можно использовать вариант отжиманий с узкой постановкой рук. В этом случае руки разведены на ширине немного уже, чем ширина плеч, и пальцы направлены в стороны. Также можно добавить небольшую упористую нагрузку на грудные мышцы, сведя лопатки и удерживая их так во время выполнения отжиманий.

Не забывайте о правильном дыхании при выполнении отжиманий. Вдыхайте внизу, опускаясь к полу, и выдыхайте, поднимаясь вверх. Это поможет поддерживать правильную форму тела и дополнительно работать с дыхательной системой.