Упражнение на пресс Планка: правила выполнения, длительность и полезные советы
Упражнение Планка является одним из основных упражнений для тренировки мышц корпуса и поддержания здорового образа жизни. В этой статье вы узнаете, как правильно выполнять планку, сколько времени нужно удерживать позу, а также получите полезные советы для эффективной тренировки.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Для начала, прежде чем приступить к упражнению, необходимо выбрать правильное положение тела. Вам понадобится лечь на пол на животе, согнуть локти и опираться на предплечья. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток.
ПЛАНКА - самое простое и эффективное упражнение для дома!
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
При выполнении планки важно поддерживать напряжение мышц корпуса, включая пресс, ягодицы и спину. Для достижения наибольшей эффективности рекомендуется удерживать позу в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания, чтобы усилить нагрузку на мышцы.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
Не забывайте о правильной дыхательной технике во время выполнения упражнения. Дышите ритмично, не задерживая дыхание, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в организм и сохранить хорошую работу мышц.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.