Идеальное количество калорий для снижения веса: методы расчета и советы по питанию

Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Рассчитайте свою дневную норму и следуйте советам по избеганию переедания и правильному питанию.

Расчитайте свою Базовую Метаболическую Скорость (БМС), используя формулу Harris-Benedict, и узнайте, сколько калорий вы тратите в покое. Затем определите вашу физическую активность и добавьте к БМС соответствующий коэффициент активности, чтобы получить общую дневную потребность в калориях. Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы создать дефицит и начать терять вес.

Распределите потребление калорий на небольшие приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Увеличьте потребление белка, овощей и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым на протяжении дня. Избегайте переедания и излишнего потребления сладостей и жирной пищи.

Ведите ежедневный журнал питания, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать свой рацион. Установите реалистичные цели по снижению веса и поддержанию здорового образа жизни. Не забывайте включать физическую активность в свою программу похудения для дополнительного сжигания калорий.