Топ-6 упражнений для развития гибкости и шпагата

Узнайте, как правильно растягиваться для достижения шпагата! В нашей статье представлены эффективные упражнения, которые помогут вам улучшить гибкость и достичь желаемого результата.

Начните тренировку с медленного разогрева: сделайте несколько поворотов корпуса вправо и влево, подтягиваясь к плечам. Затем наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола пальцами. Это поможет размять мышцы спины и ног.

Сконцентрируйтесь на упражнении Разведение ног в стороны. Встаньте на четвереньки, затем медленно отведите ногу в сторону, пытаясь дотянуться до максимальной точки. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Не забудьте о планке на полу. Встаньте в упор лежа, опираясь на ладони и носки, располагаясь в прямоугольнике. Держитесь в этом положении 30 секунд, стараясь поддерживать прямую линию от плеч до стоп. Повторите упражнение 3-4 раза.