Плотные, упругие и формованные ягодицы: упражнения для идеального зада
Хотите иметь идеально подтянутую и красивую попу? Все, что вам нужно – это несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Мы собрали для вас пять лучших упражнений, которые помогут подтянуть и укрепить ягодицы, придавая им идеальную форму и плотность.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях
Приседания со штангой. Возьмите штангу на плечи и медленно присядьте, сохраняя спину прямой и ноги расставленными на ширине плеч. Поднимитесь вверх, сжимая ягодицы на высшей точке движения. Повторите 10-12 раз.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Подъем ног в плечах. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и медленно поднимайте их в сторону плеч, сжимая ягодицы и задействуя мышцы основы мышц пресса. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.
Топ 3 упражнений на ягодицы, чтобы не перекачать ноги
Жим ногами в тренажере. Устройтесь в тренажер для жима ногами, установите необходимую вам нагрузку. Поднимите платформу ногами, сжимая ягодицы на высшей точке движения. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ