Какие группы мышц работают при узком хвате в жиме штанги лежа?

Жим штанги лежа с узким хватом - отличное упражнение для развития мышц верхней части груди, передней части плеча и трехглавой мышцы плеча. Оно также активирует трицепс и занимает важное место в тренировочной программе для укрепления верхней части тела. В данной статье мы рассмотрим, какие мышцы задействуются при выполнении узкого жима штанги лежа.

Одним из важных аспектов при выполнении узкого жима штанги лежа является правильная техника. Сделайте узкий хват и установите штангу над грудью, согнув руки в локтях. Расположите лопатки на скамье, создавая стабильную основу.

В процессе подъема штанги активно работает грудная мышца. Подтягивайте штангу к верху груди, сжимая мышцы груди и делая паузу на мгновение. При этом не забывайте контролировать движение и отпускать штангу плавно.

Также при узком хвате в жиме штанги лежа активно задействуются передние и боковые плечевые мышцы. Не забывайте обращать внимание на то, чтобы плечи оставались стабильными и не приподнимались во время выполнения упражнения.