Жим штанги на плечи стоя: как достичь максимальной эффективности и безопасности
Узнайте, как правильно выполнять упражнение жим штанги на плечи стоя для достижения максимальной эффективности и минимизации риска возможных травм. Ознакомьтесь с основными принципами техники выполнения и полезными советами от профессионалов для совершенствования вашей тренировки.
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
Правильная стойка: Расположитесь на позиции, стоящей прямой спиной и ногами на ширине плеч. Держите штангу уровнем плечей, опираясь на ладони, слегка сжимая ее.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
Божественные УПРАЖНЕНИЯ для ПЛЕЧ! Лучшие из лучших!
Управление давлением: Поднимая штангу, поверните запястья так, чтобы при поднятии инициировать силу толчка через ладони и пальцы, а не через запястья.
Как делать АРМЕЙСКИЙ ЖИМ стоя с идеальной техникой? - Джефф Ниппард
Установите плавный ритм: Сосредоточьтесь на подъеме и опускании штанги со стабильной скоростью, избегая рывков и разомкнутости в технике. Это поможет предотвратить возможные травмы и обеспечить максимальную эффективность упражнения.
Накачать плечи штангой - тяга стоя к подбородку для средней дельты и тяга Ли Хейни для задней дельто