Эффективные комплексы упражнений для рук без гантелей: достигайте выдающихся результатов!
Представляем вам 5 уникальных упражнений для развития силы рук, которые не требуют использования гантелей. Чтобы достичь выдающихся результатов, внедрите эти эффективные комплексы в свою тренировочную программу уже сегодня.
Тренировка рук для девушек- Делаем красивые плечи и подтягиваем трицепс!
Растяжка и поворот запястья: Сядьте на стул, вытяните руки вперед на уровне плеч и сомкните ладони. Затем медленно разверните кисти, так чтобы ладони были обращены вниз, а пальцы опущены. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Как ПОДКАЧАТЬ РУКИ ДЕВУШКЕ дома без инвентаря / КРАСИВЫЕ СИЛЬНЫЕ РУКИ за 7 минут
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Планка на кулаках: Встаньте в позу планки, опираясь на кулаки, согнутые в локтях. Удерживая прямую спину, подтягивайте правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левым коленом. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Убрать \
Жим ладоней: Встаньте прямо, сведите ладони вместе перед грудью. Опустите ладони вниз, при этом сохраняя напряжение в руках и грудных мышцах. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома