Легкие и эффективные упражнения на бицепс с использованием штанги в домашних условиях

Хотите иметь красивые и сильные руки? Выполняйте упражнения на бицепс со штангой в своем доме! Это удобно, эффективно и не требует больших затрат времени и денег. В данной статье вы найдете несколько полезных советов и идей, которые помогут вам создать идеальную программу тренировок для бицепса в домашних условиях.

Одно из лучших упражнений на бицепс со штангой для домашних тренировок - Молоток. Станьте прямо, возьмите штангу в руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Медленно поднимайте штангу к плечу, сжимая бицепс, а затем медленно опускайте вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Еще одно полезное упражнение - Предплечье. Сядьте на стул, опустившись чуть ниже колен и положив руки на колени. Возьмите штангу в руки так, чтобы ладони были направлены вниз. Поднимите штангу, сокращая бицепс и предплечье, а затем медленно опустите вниз. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Не забывайте про классическое упражнение на бицепс - Подтягивание. Находим перекладину или штангу на уровне груди. Возьмитесь за нее снизу так, чтобы ладони были направлены вверх. Подтянитесь вверх, сокращая бицепс, а затем медленно опуститесь вниз. Выполните 8-10 повторений в 3-4 подходах.